1 tydzien

[...] kilka dni przed odblokiem zlapalem kontuzje i nie cwicze juz okolo 3 tygodni + zdarzylo mi sie poimprezowac i niestety dopadly mnie spadki.Takze chce po odbloku zrobic z tydzien przerwy i ruszyc mysle z takim czyms 1-8 prop 100 e0d , 1-5 npp 100 eod , 3-9 wino 40 mg ed . Bedzie ok? Myslalem tez o takim czyms 1-3/4 meta 40 mg ed , 1-8 prop 100 [...]

Tydzień 1 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 2. Hack maszyna x/8 x/6 x 3 3. Wyciskanie klasyczne 50/8 x 2 55/6 x 2 [...]

Ilość kalorii: 3000 Białka na kg ciała: 2g WW na kg ciała: 3,6g Tłuszczu na kg ciała: 1,4g Procentowy rozkład: białko 28,6% ww 51,4% tłuszcz 20,0% O mnie: Wiek: 23 lata Waga: 86kg Wzrost: 186cm Otłuszczenie: 0,5-0,7cm tłuszczu na brzuchu Wymiary: Ramię 39cm Klatka 108cm Talia 94cm Udo 58cm Łydka 39cm Podstawowe cele wg priorytetów: 1.Pozbycie się [...]

1) cel: 2a) nazwa produktu/produktów*: 3) staż: 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) 1. Masa mięśniowa 2. Olimp Mega Caps 150 kaps. / Horse Power 1kg 3. 18 m-cy stażu 4. 3m-ce przerwy , cykl [...]

Chciałbym sprostować - pytając o alkohol nie mam na myśli codziennych imprez, a raz na tydzień wypić 1-2 piwa. tak, więc, mozna czy nie?

Bcaa z ultimate coś 120zł, ale jest to czyste bcaa bez cukru i to jest bardzo duży plus. Niestety już mi się kończy. Greenmagnitude to nie wiem bo jem dopiero z tydzień, więc kretka się nie rozkręciła jeszcze. Jedyne co mogę stwierdzić to to, że czuć ten magnez. Jak jestem zmęczony po aero rano, to fajnie mnie wyluzowywuje i łapie siłę do [...]

Przeczytałem wszystko na prawdę fajny artykuł.Sczególnie,że teraz wykonuje zwykłego splita 4x na tydzień więc troche pozmieniałem ćwiczenia. SOG poleciał pozdro

Witam. A więc zaczynam rzeźbę po zakończonej masie. Daję dietę w załączniku, rozpisane suplementy, które mam zamiar brać, oraz trening. Proszę o sprawdzenie tego wszystkiego i poprawienie gdyby była konieczność. Pozdrawiam! TRENING: Zamierzam stosować trening serii łączonych, który wygląda następująco: Rozkład planu wygląda następująco: [...]

[...] feel sety robić nie zmiennym ciężarem a dokładać do 3 pozostałych ? . Podciąganie Nadchwyt z obciażeniem Progresią 4 x 10 - 6 Połsztanga \ koniec sztangi na przemian co tydzien 4 x 10 - 8 Szrugsy 4s 15 - 12 Hantle MDS wiosło nachwyt\wiosło podchwyt\power wiosło podchwytem 3 x 10- 8 Nie wiem co z tym Mdsem Zmienił bym trochę bo nie wiem [...]

Witam! Od 10 tygodni ćwiczę P&P 4 razy per tydzień. Chciałbym teraz przejść na Split 3 razy per tydzień. Jestem niestety ograniczony do dwóch hantli i ławki płaskiej. Ułożyłem takie coś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy TricepsI PON Wyciskanie hantli 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 2-3s młotki 3x uginanie z supinacją 3x w [...]

A więc zaczynam rzeźbę po zakończonej masie. Dieta oraz suplementy, które mam zamiar brać opiszę poniżej. Proszę o sprawdzenie tego wszystkiego i poprawienie gdyby była konieczność. Pozdrawiam! DIETA: Dieta Redukcyjna- 2270 kcal Dzień 1: B215g/W215g/61g 1 Posiłek Białko:48g Węglowodany:38g Tłuszcz:18g Kalorie:493 kcal Płatki owsiane (50g) 2 Jaja [...]

Witam Od poniedziałku zaczynam cykl na Mono Vitalmaxu, muszę zmienić plan dlatego zrobiłem sobie ponad tydzień regeneracji. Mój poprzedni plan to było 5x5 Bill Star - naprawdę spodobał mi się ten trening, dlatego teraz chce coś z FBW. Plan treningowy 5x5BS wziąłem dlatego bo nadawał się świetnie do sportów walki, a bardzo zależy mi na treningu pod [...]

I Tak wlasnie zrobie. Teraz jestem w drugim tygodniu odbloku.Jeszcze 2 tygodnie zostaly.Potem tydzien przerwy i ruszam.Niestety jeszcze nie moge cwiczyc.Mysle,ze za tydzien juz wroce na silke czyli bedzie razem 1 miesiac przerwy :( Czyli po okolo dwoch tygodniach rozgrzewki wjade na nastepny cykl.Zastanawiam sie tez nad Dianabolem solo 6 tygodni [...]

[...] 1400kcalwiem wiem....dieta podzielona na 3typy: typ 1:70%tluszcze 30%bialko ww tylko z zielonych warzyw typ2:50%tluszcze 50%bialko typ3:30%tluszcze 40%bialko 30% weglowodany tydzienI:3xtyp1 3xtyp2 1xtyp3 tydzienII:2xtyp1 4xtyp2 1xtyp3 tydzien III:2xtyp1 3xtyp2 2xtyp3 tydzien IV:2xtyp1 2xtyp2 3xtyp3 trening: silowy+aero [...]

Witam wszystkich, mam pytanie jestem na 4 dniu suplementacji kreatyną i diety,dzisiaj dowiedziałem się że za tydzień wyjeżdżam do Niemiec i nie wiem co robić Mam przerwać cykl już czy brać do wyjazdu (10 dni) i potem znowu wrócić do krety po powrocie??? Dodam jeszcze że w następnym tygodniu także nie będe ćwiczył z wyjątkiem soboty i niedzieli bo [...]

a więc wszystko przeczytałem przemyślałem ( i ogólnie dziekuje za pomoc) i myślę, że zacznę tak jak w poradniku pisze: 1.Zacznę od solidnej rozgrzewki myśle, że tu wykonam wszystkie ćwiczenia 2.Trening-postaram sie wykonać wszystkie ćwiczenia oprócz tych ktore wymagają drązka ponieważ muszę w niego zainwestować :) 3.Rozciąganie I będe to na [...]

[...] 5/12,12,12 ha... udalo sie zlapalem cala dlonia na radelkowaniu (rozszerzylem chwyt o jakis cm z kazdej strony) i sztanga jak przyklejona do lapy :). Ale pewnie 330 za tydzien sie nie uda... chociaz kto wie Ciag bez ciezko - musze sciagnac juz te szmaty na kolana i zaczac sypac talkiem bo mi ciezko wjezdzala. klasyk nawet ok... w sumie [...]

Witam! Od 10 tygodni ćwiczę P&P 4 razy per tydzień. Chciałbym teraz przejść na Split 3 razy per tydzień. Jestem niestety ograniczony do dwóch hantli i ławki płaskiej. Ułożyłem takie coś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy TricepsI PON Wyciskanie hantli 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 2-3s młotki 3x uginanie z supinacją 3x w podporze o [...]

[...] ten czas trenowalem 3 razy w tygodniu, na kazda czesc ciala, by przygotowac je do wiekszych, dalszych czekajacych mnie wysilkow, otoz wyczytalem tak na forum, Zostal mi tydzien cwiczen, a potem? otoz pytanie brzmi, kto moglby pomoc mi ulozyc jakis dobry trening? Oraz Diete? Moze jakies odzywki polecacie? Wyslucham z checia waszej opinii [...]

od jutra zatouje ta diete i zobaczymy jakie beda kutki w tej chwili waze 68.60kg za tydzien ie odezwe pozdrawiam dzieki :)